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下午以后別喝咖啡

茶和咖啡會讓人興奮，建議大家，尤其是不經常喝此類飲品的人，下午以后不要喝茶或者咖啡，以免影響晚上睡眠。

晚餐不要太油膩

晚上應酬比較多，飲酒，吸煙或者吃大魚大肉等比較油膩的食物，會導致胃部不適，這種情況也會影響睡眠。

晚餐之后消消食

晚飯以后散散步或者進行輕體力的鍛煉，對晚上放松、睡眠的質量提高有一定的幫助。比如跑步，做操或者練瑜珈等稍微有點出汗的運動，讓身體有一點疲勞感，這樣到晚上比較容易入睡。

養成良好睡前習慣

盡量避免睡覺前看刺激性的電視節目，此類節目會讓大腦皮層產生興奮，甚至造成精神緊張，很難******良好的睡眠質量。此外，睡覺前可以用熱水泡腳，喝一些溫牛奶幫助入睡。

營造良好睡眠環境

盡量******居住環境的安靜和舒適，避免聽歌入睡。因為光線對褪黑素有影響，******關燈、拉好窗簾睡覺。

作息時間要規律

根據生活和工作的安排，作息時間應盡量規律，晚上在相應的時間睡眠。推薦晚上11點之前入睡，******入睡跟褪黑素的分泌及生物節律同步。